trening łapy

[...] i drugim tyg testu waga podskoczyła do 77kg a w pasie 100cm. W zeszłym tyg było już 75.8kg a dzisiaj rano sie waże i 76.5kg ? Wszystko robie tak jak trzeba dieta 100%, trening na maxa i aeroby po których mam ochote rzygać, płakać, spać ale jednocześnie jestem tak pobudzony że mi sie łapy trzęsą jak wibratoty. Foty wrzuce dzisiaj jak wróce [...]

[...] tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to hopsasanki czyli zumba albo interwały na rowerze, może jakieś brzuchy dorzucę Czy u mnie na prawdę wszystko jest tak dobrze, że pozostaje bez komentarza czy aż tak [...]

[...] 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce4c187a947547549297a06063b89050.gif +zalecone suplementy +warzywa... trochę mało około 0,5kg... więcej nie chce wejśc no i grucha po treningu załatwiła węgle@-| Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47ca10281e1840778300b0576931795e.gif No!!! Blokado psychico w MC pokonałam8-) Skos idzie mi słabo. Wogóle [...]

[...] 19 s/m 3) 1049m, 120Wat, 18 s/m 4) 1042m, 117Wat, 17 s/m Umęczyłam się strasznie. Sapałam, dyszałam, pot zalewał mi oczy... lubię to:-D Płynę, płynę... W połowie mojego treningu na wiosłach obok zaczął wiosłować taki sobie goguś. Lans balans. Modne ciuszki, wypasiony pulsometr, wypasione słuchawki w uszach. Popatrzył na mnie z wyższością. [...]

[...] pomysłów na te moje łapy@-| nie potrafię robić ciągów z paskami (choć już takie wiosło z paskami obleci) a odciski jak wylezą to nie idzie nic robić... nic to... przejdę na trening objętościowy to się zmuszę do pasków i poświęcę czas na dopracowanie metody zakładania ich tak, żeby mi nie przeszkadzały 3) Wiosło sztangą 5x8-5x 50kg 4) Wiosło na [...]

[...] dyktuje lewa ręka + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 8x15x maks + ściąganie uchwytu V do brzucha 8x15x maks + przyciągnie siedząc do brzucha 8x15x maks Ciezarow na wyciągach nie spisuje, bo latam po kilku bananowniach i na każdej inaczej czuć. Dobry trening, mimo @ (małpa sie zachowuje w tym miesiącu całkiem przyzwoicie)

[...] 4x15x 15kg +4x 15-12x 17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 8x15x maks 4) przyciąganie do brzucha 8x15x maks 5) ściąganie uchwytu V 8x15x maks Fajny trening. Była siła. Nie było umierania ani czołgania sie do szatni ;-) Standardowo łapy oderwały - odciski jak ta lala ( choc mam wrażenie, ze powoli, powoli, po trzech [...]

[...] a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! Gdyby nie odciski, w tym dwa i pół zerwane, powalczylabym o większa ilość powtórzeń w ciagach. Guuut!

[...] bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu [...]

[...] Dostałam prochy i spałam po kilkanaście godzin na dobę... odsypiałam ostatnie dwa miesiące. Dziś już funkcjonuję niemal normalnie. 18.06.2015 dzień 48 DNT. Kajaki rekreacyjnie z rodzinką - łapy i górny grzbiet dostały za swoje. Być może popołudniu, w zależności od chęci i czasu, wpadnę na siłkę i rozruchowo strzelę trening. Jutro planuję obwody.

[...] 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne [...]

ŚRODA, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d00e2870e494fd7b382bafb5e39332d.png Trening: 1. Rwanie. Jak zawsze wąskie przeskoki pod koniec rampy. Trochę (to znaczy w chuy) tłoczno było na podeście, ale mimo to wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie [...]

Wtorek, Siłownia + rower + sesja biegania, HC Wczoraj było bez wypiski, bo miałem całą noc do tyłu- zasnąłem dopiero koło 5 rano. Myślałem, czy nie darować sobie treningu, ale pomyślałem "CHUY" %-) Micha: Waga: 100 kg równo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774a03d135b496ab5659399a987a5d2.png Trening: 1. Na pp już się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana [...]

Na łapy? ja bym mu zaserwował porządny trening na najwęższe grzbietu, bo kiedyś wrzucił taką fotę z brakiem pleców, chyba że coś się zmieniło w tej płaszczyźnie %-) Darek Ty też już jedź splitem - koniec zabawy, już się nauczyłeś trenować %-) |-) Powiem Ci, że jak zejdę nisko z bf to będę dzielił makrocykle na dwa okresy (ciągła progresja [...]

Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]

Wracam do dziennika, ale w formie highlightsów, żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: [...]

[...] ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D [...]

[...] jednorącz 3x12 7. Uginanie z łamaną na siedząco 2x15 8. a)Francuskie na leżąco łamaną 3x15 b)Wyciskanie łamanej wąsko 3x15 9. Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 + po treningu 30min cardio Dziś mega-mega-mega zayebisty trening :-D Nosiło mnie jak skur***yn to poleciałem trochę tych ćwiczeń %-) Czucie, pompa, nabicie... było wszystko :-) [...]

[...] Uginanie w bramie stojąc 6b. Uginanie na wyciągu siedząc 3x 12+12 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą x12 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą x12 3x cardio: 45min Dziś trening zayebisty :-D Dawno takiej pompy nie czułem... normalnie jak po cheat dayu %-) A o ile pamiętam to nic nie jadłem wczoraj %-) Ciężary również w górę poszły :-) [...]

[...] dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys wszystko. Dipsy, drzek, lawke, wioslo, rece, nogi, barki i nic. Ostatnio sie wyluzowalem. Robie tyllko drazek i dipsy i lapy zacZely rosnac. Czasami trzeba dac sobie troche luzu. Co masz do stracenia? Najwyzej za 2 miesiace zmienisz trening.